tirsdag, desember 30, 2008

Mage & korsrygg

Ble en lett buldre økt idag, varmet opp en halvtime med traversering og lette problemer. Tar lang tid for å bli varm i muskulaturen og finger'ne. Fokuserte på pust hele tiden, få oxygen ut i armene :)

Deretter ble det god økta med mage, skulder og korsrygg! En fin måte å bli skikkelig sliten på. Deretter buldra jeg litt lett igjen for så å avslutte med litt skravling.

Så var det hjem for å preppe mat!

Godt nytt år!!

FELICES BLOQUES Y SALUD PARA EL AÑO 2009.

BLOCS ET SANTÉ HEUREUX PENDANT L'ANNÉE 2009.

mandag, desember 29, 2008

Monster gøyal buldre økt!

Fett, idag var det kult! Digg! Michele, Morten, Rolf og undertegnende buldra på m-3. Michele hadde et par harde warm-ups så starta vi lage noen nye fete problemer. Lange deilige moves på store tak! Monster bra!!

Hard økt, to harde økter på rad. Så da blir det nok en rolig mage og lett buldre økt i morra. Etterpå blir det middagslaging.

Et lite nyttårlag med følgende meny:

Søt potet suppe med grilla kamskjell og pancetta
*********************
Thai inspirert Fish 'n Chips
*********************
Reinsdyrplomme med rødløkskompot, østerssopp, gulrot puré og timian sjy
*********************
Oste tallerken med bananbrød
*********************
Pasjonsfrukt mouss servert med kald applesinsuppe og bringebær sorbet

Det blir en hyggelig nyttårsfeiring med en fin gjeng :)

søndag, desember 28, 2008

Buldre økt på Verket

Idag var det ganske rolig og deilig på Verket, Timo lå å sove en liten stund mens vi varma opp. Når vi skulle starta våkna han av kjedsomhet :) Så da ble han med å kikka. Varma opp litt med trener'n, men han er så sterk så oppvarminga tar så kjapt slutt.. Men Ståle og jeg lagde oss noen egne problemer nede. Deretter gikk vi opp i taket og på et super kjipt sva / egg / jente problem.. Huff så kjipt!!

Avslutta med noen buldre i taket, for å bli skikkelig sliten! Får dra på litt imorra også :) Gøy!!

fredag, desember 26, 2008

Overhengs økt.

Etter endel pinnekjøtt og juleribbe ble det en hard økt i henget i 1.etg på Verket. Marianne "Steel fingers" var der å knuste platik tak på 2're timen når vi kom, så da hang vi på der. Hun hadde lagd en typisk ikke Vegard bulder, traversering i henget. En skikkelig fet bulder, men jeg gikk den ikke. Etterhvert lagde jeg en ny, som jeg heller ikke gikk hele, men i to deler. Jeg må begynne å puste når jeg buldrer, har jo ikke kapasitet i det hele tatt når jeg tar dykker pust før jeg henger meg opp på veggen. Morsom økt!

I morra er det bryllup og søndag er det en buldre økt med Sterke Mikke.

torsdag, desember 25, 2008

Restitusjon!

Første juledag er forbeholdt restitusjon av julemiddagen (pinnekjøtt), idag er det ribbe!! Fett!

Fortsatt god jul!

tirsdag, desember 23, 2008

Inspirert av hvile guruen Mikke

Har hvilt idag, etter gode råd fra min hvilende teknikk trener og guru Mikke. Etter jobb ble det bare mat handling til Julaften og deretter ble det matlaging for den store kvelden i morra!

GOD JUL!!

mandag, desember 22, 2008

"Campus" økt på snille slopere

Startet med oppvarming på lette buldre, etterhvert så dro jo seff trener'n på med noen harde saker.. Som ikke lengre var oppvarming for min del. Men jeg lagde noen egne, litt sånn at jeg skulle få varmen inn i fingra. Etterpå gikk vi ned på M-2 for litt forskjellige øvelser, opp og ned på slopere, "one arms" med hjelp av den andre armen :), noen flere øvelser med henging på slopere. Det gikk faktisk ganske så bra med finger'n min, kjente lite til ingenting når jeg hang. Jeg må jo seff være flink til å ikke henge eller dra for mye på ringfinger'n.

Hjemme ble det 100 situps, 50 armhevinger og en strikk runde.

søndag, desember 21, 2008

To dager med buldring, a muerte!!

Igår var jeg en tur på Verket med Timo, Kristin og Camilla. Timo skulle sove, men det var jo seff et utdritingslag som hadde dukket opp i en VIF buss, de klarte jo seff ikke å holde munn.. Så da ble det en super kort sove økt på Timo gutten, ikke særlig fornøyd med det. Vi prøvde å buldre litt, men det ble det lite av. Det var stort sett å buldre med kalde muskler hver gang man fikk tjangsen.. Høyrøsta utdritings folk as!!

Idag ble det en litt bedre buldre dag sammen med Marius "The comback kid" på Gekko, gikk veldig mye lett og hadde en leke økt. Fikk gått alle det lette julebulder'ne der, gøy med nytt.

Føler meg ikke helt i toppslag, rart at en liten halvliter med blod skal utgjøre så stor forskjell.. Kaldere i muskulaturen og andpusten av ingenting. Men de som får blodet blir jo happy, så kom dere ned på blodbanken å gi årets julegave :)

Ps. Spennende og bra det nye innlegget Mikke

torsdag, desember 18, 2008

Buldre økt på Verket

Idag ble det en veldig hyggelig buldreøkt på Verket med min "gamle" klatre kompis Ståle, han er alltid god selvom han ikke har klatra på hundre år!! Beundringsverdig egenskap! Etter å ha gitt en halvliter blod til blodbanken idag så var det kanskje ikke så lurt å dra for å trene, men det er ikke så lett å holde seg unna :) Vi kjørte på med lette buldre i starten (grønt - blått), mange buldre som vi gikk på forskjellige måter for å få variasjon. Deretter dro vi på litt (gult - rødt) og tok i, gøy å ta i, men merker at jeg er reservert i forhold til finger'n. Hadde vært fett å fått operert inn litt stålvaiere der, så jeg kunne fått litt fingerstyrk. Men nå er det bare å giRe opp Ståle, slik at han fortsetter å buldre, kult å ha ham tilbake i ringen! Fet økt :)

Så bar det hjem til en shake !

onsdag, desember 17, 2008

Mage & korsrygg trening

Etter at jeg henta Timo fra barnehagen så dro vi begge til Verket for en kjapp økt, kjørte først mage, 2 x 4 rulle rundt og opp til V, deretter i stående posisjon sette henda i bakken ved siden av føttene uten bøyd kne og gå ut i strekk posisjon, ut og inn slik 2 x 4 ganger, 50 push-ups, 100 sit-ups, 40 side sit-ups, deretter fortsatte jeg med håndstående med 3 push-ups inntil vegg, ut i neste strak posisjon og 3 push-ups, fortsett ut i helt strak posisjon med fot nesten nederst i vegg og hender i rett posisjon over hodet og så langt ut jeg klarer å strekke meg, dette gjøres 2 ganger, fortsatte med side planke hvor du slipper hofte ned mot gulv og løfter tilbake i utgangsposisjon (2 x 5), to forskjellige øvelser hvor du står på kne og hånd i bakken som et bord og løfter motsatt hånd og fot (1 x 5), fortsatt i terapi master'n i knestående og skyver meg fram i strak "supermann" posisjon, in og ut 2 x 5 ganger, kjørte noen bekken øvelser på stor ball og avsluttet med å sitte på ballen i 5 min uten å sette ned fot. (Phuuu for en lang setning!!!!)

Så var det hjem for protein shake og middag for Timo :)

Kvelden ble også brukt til en gjennomgang av strikk øvelsene og finger sterker'n!

tirsdag, desember 16, 2008

Fett!!

Online klatre magasin, DeadPoint.

mandag, desember 15, 2008

En kjapp Gekko økt

Etter Flash kurset idag ble det tid til tredje dagen på rad med buldring. Den ble foretatt i orange omgivelser på Gekko. Her blir det skrudd til julebulder'n den 18/12. Både Chris og Ilia var tilstede, hyggelig å se dem begge siden det er blitt en liten evighet siden sist. Chris tenker på comback igjen allerede til våren :) Jeg gikk veldig lett, det var faktisk den beste økta denna uka selvom det var tredje dag på. Fikk gått endel problmer og jeg følte at jeg hadde litt overskudd også. Gikk på blått og gult med god margin, bra! Begynner å venne meg litt til de sykt bratte og tekniske veggene, her blir core muskulaturen satt skikkelig på prøve.

Nå blir det to dager av tror jeg, hvis jeg ikke kjører mage / korsrygg på onsdag da :)

søndag, desember 14, 2008

Kvelds økt på Verket

Etter gullet til håndballjentene og litt juleshopping tenkte jeg det var lurt med en buldre økt, men jeg hadde tydligvis gjort det like bra foran skjermen.. Usj så sliten og så lite energi jeg har! En liten downer for tida tror jeg, kjedelig å ikke kunne trene skikkelig hardt og dra på for fulle mugger! Trenger litt ordentlig stein under fingra!! Vamra opp med litt traversering, deretter gikk jeg på litt lette problemer i første etg. Når jeg går de lette problemen fokuserer jeg på at jeg alltid skal stå igjen på fot, ikke miste fokus og foten av taket / chipsen. Deretter gikk jeg på overhenget i 1 etg igjen, tungt!! Jeg har verdens største ræv når det blir så bratt, mulig jeg må få ut litt beinmarg slik at jeg blir litt letter! Finger'n fungerer greit for tida, den er øm og vond men jeg føler at jeg kan ta i med litt mere med finger'n nå enn i forrige uke, får satse på at det er en god trend for jeg har lyst til å trene finger styrke.

Hjemme ble det fiskegrateng, 100 situps og en runde med strikken.. Deretter senga :)

lørdag, desember 13, 2008

Hard dag i bratta

Dagen etter julebord er vanligvis ikke den beste dagen å trene, men siden jeg ikke tylla i meg så masse sprit og dreit meg ut så var det duka for en god økt på Verket idag. Første mannen jeg ser er Mehmet, kult, he's back! Med stiv skinne klatra han litt tau, bra å få ham tilbake på Verket. Øyvind og Pablo hadde akkurat kommi igang med buldringa, og Sverre var på vei for å skifte, også kom Berven (en gammel fotball kompis) også :) Kult! Jeg varmet opp med litt travers på klatreveggen, har litt problemer med å bli varm, men jeg har også fortsatt traumer etter fotball oppvarming så jeg holder meg unna hopp og sprett enn så lenge (selvom jeg absolutt burde gjøre det...) Vi fortsatte i henget nede, Øyvind og Pablo varma opp på mine prosjekter, fa%$ så sterke, men fete problemer :) Core muskulaturen får kjørt seg! Jeg var en tur til kiropraktoren min på torsdag, så ryggen var super digg! Ingen smerter!!Jiiipppi! Men buldringa i henget gjør at jeg blir litt sår bak der, men vi fortsatte litt oppe i taket (M-3). Den røde bulder'n til Øyvind er fet!! Den skal jeg gå neste gang :) Gikk bort til henget sammen med Mathias og Joana, prøvde å henge meg men de er så sterke! "Gikk" noen problemer statisk, veldig tungt å holde strekken i kroppen, men god trening! Jeg må komme igang med finger trening, jeg er i desperat need of finger strengh!! Tung i ræva og svak i fingra, dårlig combo!

Trene!!!

Hjemme ble det en runde med strikken, så det så Pål!

onsdag, desember 10, 2008

Halv kvalm kveld på Verket

Dagen starta med en neddynket liten Timo i spy, stakkars liten, men han virket litt friskere etterhvert så vi dro på siste svømmedag for ham. Han kviknet til, som han alltid gjør når han ser vann, men ble fort litt slappere enn vanlig etter litt plasking. Etter endt svømming spøy han like gjerne på flisene på vei inn til garderoben! Stakkars! Jeg har følt meg litt uggen i hele dag, temp'en har gått opp og ned og jeg har følt meg sliten. Prøvde meg en liten tur på Verket på kvelden, jeg hadde bestemt meg for at hvis det var en håpløs økt var det bare å kjøre mage-korsrygg øvelser. Etter å ha gått grønt og blått, og i tillegg følt at jeg tok i som bare fa#% så tenkte jeg det var lurt å kjøre mage-korsrygg øvelsene til Villesen. Dette gikk mye bedre, litt lettere når man ikke skal bevege seg grasiøst men bare kan ta i på flatmark. Det ble tilslutt en ganske grei økt!

Det er mye motbakke for tida, sliter litt med motivasjonen siden jeg ikke får tatt i skikkelig (pga finger'n), så jeg tenker muligens på en liten pause slik at kroppen får lega seg litt.. Men jeg veit det er helt forferdelig vanskelig å holde seg borte, man er jo liksom på droger når man klatrer! NEI, man får begynne å lade opp for høsten 2009!

tirsdag, desember 09, 2008

En Gekko trening

Igår ble det ingen trening siden jeg fortsatt var dårlig, kjedelig.. Men det var godt å komme igang igjen idag, dro meg bort på Gekko en tur rett etter jobb. Deilig, men ble sliten av ingenting :) Varma litt opp, lagde meg noen halv harde problemer som jeg jobba med. Fortsetter med å stå litt dårlig, små chips, og dra litt lengre strekk. Tenke litt hvordan jeg har kroppen i forhold til takene og på hvordan jeg kan stå. Ryggen er ikke veldig grei om dagen, kanskje ikke så rart når jeg ikke har vært hos chill kiropraktoren min på en måned. Da det datt inn 15 stk 16 åringer stakk jeg avgårde :) En fin økt selvom jeg var sliten!

Hjemme ble det 100 situps med forskjellige benposisjoner og 40 side situps og avslutta med litt korsrygg.

søndag, desember 07, 2008

Sjukdom og atter sjukdom

Denna uka har vært prega av sjukdom, først starta Timo med en omgang (hele uka) forkjølelse med Masse feber, så tok jeg over staffet pinnen og løp sammen med Timo resten av uka. Kvalm, forkjøla og feber fra onsdag til igår kveld.. Det var godt å kunne våkne idag morges å føle at formen var oppadgående!

Tirsdag forrige uke buldra jeg med Trond. Vi lagde stort sett buldre med dårlig fot slik at jeg skal lære meg å bruke beina! Takk til Trond som viste meg noen "moves" som jeg ikke trodde jeg skulle klare, kult! Fra å være helt umulig å gjøre "rett på", slik jeg alltid buldrer, til å være ganske så simpelt når man vrir litt på hofta! Når jeg og Trond var slitne kom Erik the Viking og Michele the Stallion, de varma opp på tinga vi jobba med, dro oss ned i søla... Her fikk jeg også en liten åpenbaring, jeg henger ikke på sloperene med knekker opp til 90 graders vinkel, det gjør at bevegelsene blir hardere enn hvis jeg henger under taket.. Veldig basice bevegelser men hvis man ikke gjør det naturlig så er det vanskelig.

Onsdag var det mage og korsrygg trening, heavy core trening med trener'n. Vi kjørte (7)8 forskjellige øvelser, ganske tekniske øvelser hvor jeg ikke følte at jeg hadde noen kontroll. Michele mener jeg ikke blir sterkere i buldring av dette, men jeg får vel holde meg til hovedtreneren's synspunkter. Den tekniske trener'n har ikke kommet med noe vettugt enda ;) Så ble det super lett hektisk buldring som avslutning. God og støl i dagene som kom, men dessverre ble det ikke noe trening siden jeg ble syk allerede onsdag kveld. Siden har jeg sliti med feber, kvalme, dårlig mage og snørr.. Skitt så kjedelig det er!

I tillegg har jeg brukt fingersterker'n min hele uka!

Men idag er jeg litt bedre igjen, så da blir det forhåpentligvis litt buldring i morra, en fin tung teknisk buldre økt på Gekko kanskje.